In der warmen Jahreszeit haben Outdooraktivitäten wie Jogging oder Radfahren Hochsaison. Die Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und bringt den Kreislauf in Schwung. Doch vor allem Jogger leiden häufig unter Schmerzen an Sehnen und Gelenken. Oft sind der Laufstil und falsche Sportschuhe die Gründe dafür. “Nicht das Laufen an sich bereitet uns Schmerzen, sondern unsere falsche Technik. Die richtige müssen wir erst wieder lernen”, erklärt der Laufexperte Dr. Matthias Marquardt.
Das natürliche Laufen des Menschen zeichnet sich durch kurze Schritte vor dem Körperschwerpunkt aus. Die Arme werden dicht am Körper in einem Ellenbogenwinkel von weniger als 90 Grad in hoher Frequenz bewegt. Die Vorteile dieses “natural running” sind nach Ansicht von Dr. Marquardt, dass die Bodenkontaktzeit sehr kurz und die Laufbewegung flüssig ist. Dadurch würden Rücken, Sehnen und Gelenke geschont.
Fast wie Barfußlaufen
Neben der richtigen Technik ist beim Laufen das richtige Schuhwerk wichtig. Doch den einen, optimalen Laufschuh gibt es nicht, denn jeder Läufer ist anders, jeder Fuß und jeder Laufstil. In den vergangenen Jahren wurden hauptsächlich Laufschuhe mit einer möglichst starken Dämpfung empfohlen. Nach Ansicht von Dr. Marquardt ist das falsch: “Neben einer zu starken Dämpfung schaden auch mit Stützen versehene Laufschuhe der natürlichen Muskelkraft des Fußes. Unnatürlich ist auch die Anhebung des Fersenbereichs in vielen Laufschuhen.” Er empfiehlt daher Schuhe mit einem möglichst geringen Höhenunterschied (Sprengung) zwischen Fersenbereich und Vorderfuß. Diese Ausrüstung kommt dem Barfußlaufen relativ nahe.
Neues ” SchuhCoach ” – Programm
Der Sporthändler-Verbund Intersport hat gemeinsam mit Dr. Marquardt ein sogenanntes SchuhCoach-Programm entwickelt, das den Kunden dabei hilft, den optimalen Schuh zu finden. Zum Programm gehören eine professionelle Bewegungsanalyse, die individuelle Anpassung von Sportschuhen durch Einlegesohlen sowie Seminare zu einer gesünderen Art des Laufens. Unter www.intersport.de gibt es eine Liste der teilnehmenden Fachhändler.
28.08.2010 - Suchwörter: Entspannung, Freizeit, Wellness
